Работа с весом – это повышение физической силы и укрепление моральных качеств, а также рост уверенности в себе. Но если проявить чрезмерное рвение, то тренировка пойдет во вред, а не на пользу.
Социальные сети пестрят мотивирующими высказываниями: «Иди до конца, что бы не случилось!», «Проведи тренировку любой ценой!» и многие подобные. Тренировка любой ценой – это не верная стратегия, особенно если речь идет о силовых нагрузках. Силовой тренинг делает человека сильнее физически и морально, повышает его жизнестойкость и уверенность в себе. Но если перестараться, то усилия пойдут не на пользу, а во вред.
Самая опасная рекомендация в силовом спорте – это продолжать тренировку несмотря на боль. Игнорирование боли приводит к усилению воспаления и травмам суставов, к таким дегенеративным изменениям, как износ и разрывы суставов и сухожилий, артрит. Есть пять типов боли, которые говорят о том, что тренировка должна быть немедленно завершена. При ощущении такой боли к травмированному месту нужно приложить лед и освободить себя от тренировок на несколько дней. Если спустя несколько дней боль не стала меньше, значит, необходимо обратиться ко врачу.
Боль и щелчки в плече при подъеме рук над головой
Плечи чаще всего травмируются на тренировках, боль в верхней части плеча и щелчки могут сигнализировать как о воспалении, так и о дегенеративных изменениях, к примеру, повреждения в верхнем отделе, где соединяются лопатка и ключица. Боль в плече может указывать на артрит и тендинит. Причиной повреждения может стать мышечный дисбаланс или непомерность нагрузок. При боли в плече необходимо прекратить тренировку, чтобы предотвратить более серьезную травму.
Боль и жжение в локтях
При выполнении упражнений на бицепс можно столкнуться с болью и жжением в области локтевых суставов, так проявляются синдром теннисного локтя и латеральный эпикондилит. Без должного внимания синдром теннисного локтя переходит в серьезные хронические заболевания с непрекращающимися болями. Для снятия боли в локте хорошо подходит массаж, приступать к тренировкам до прекращения болевых ощущений категорически нежелательно. После того, как боль стихнет, нужно сделать упор на эксцентрические упражнения для растяжки и устранения мышечного дисбаланса.
Сильная боль в спине
Если боль в спине отдается в ягодицы и ноги, сопровождается онемением или покалываниями, это говорит структурных повреждениях позвонков, раздражении или защемлении нервов. Обычно такая боль приходит при выполнении становой тяги или приседаний с большим весом, когда человек не соблюдает правильную технику и округляет спину. Округление спины создаем непомерную нагрузку для позвоночника, при правильной технике выполнения нагрузка будет распределяться между спиной, ягодичными мышцами и ногами. В таких упражнениях, как приседания и становая тяга, должны задействоваться бедра и ягодицы.
Боль в колене
Травма колен приходит при выполнении таких упражнений, как выпады, приседания и сгибания ног. Если боль затрагивает одновременно внутреннюю и внешнюю часть колена, усиливается при сгибе ноги, это говорит о травме мениска. Травма может быть внезапной, сопровождаться резкой болью и сильным отеком, так проявляются растяжения и разрывы связок. В первую очередь необходимо прекратить делать движение, которое приносит боль, и принять меры, если боль не утихнет в состоянии покоя.
Для того, чтобы избежать боли в коленях, нужно укреплять ягодицы и подколенные сухожилия соответствующими упражнениями.
Боль в паху или вдоль бедра
Может возникнуть во время глубоких приседаний и выпадов, скручиваний и глубоких приседаний на корточки. Чаще всего такая боль вызывается чрезмерной нагрузкой на переднюю часть бедра, обычно боль стихает при отдыхе и приеме противовоспалительных средств. Избежать боли в паху или вдоль бедра помогают упражнения на баланс, которые выполняются на неустойчивой поверхности. При поиске равновесия все мышцы работают слаженно, что обеспечивает их равномерное развитие.
