Для начала стоит себе ответить на главный вопрос, а зачем вам это в принципе надо? Плясать в любом случае надо от того, что вы хотите получить в итоге. Если вам надо сбросить пару лишних килограмм или просто держать себя в форме, а может быть надо поработать над выносливостью? Когда вам стало понятно к чему идти, можно приступать к первому шагу, а именно.
Необходимо выбрать правильную обувь.
Обувь должна быть, как ни странно, спортивной. В идеале необходимо приобрести беговые кроссовки. Как их правильно выбрать — вам с радостью ответят в любом магазине спортивной обуви. Благо мы с вами живем не в век дефицита, так что особых проблем с этим возникнуть не должно. Если семейный бюджет не позволяет приобретение специальных кроссовок — можно обойтись любыми, главное, чтобы были удобными и нога в них не уставала.
Разминка.
Обязательно необходимо размяться, прежде чем заниматься бегом, в противном случае есть риск получить травму. Тут все очень просто, подойдет даже обычная зарядка, главное, чтобы в ней участвовали ноги и прогревались суставы.
Первый раз.
Самое важное, когда вы впервые вышли на пробежку — не давать себе нагрузку на пределе своих возможностей. Результаты обязательно будут, но не стоит без подготовки бежать марафон. Трезво оценивайте свои силы. Для начала пройдите быстрым шагом несколько минут и только потом переходите на бег.
Интервалы.
Обязательно чередуйте бег и ходьбу, особенно на первых парах. Давайте себе нагрузку постепенно. Если вы сидите за компьютером по 5 часов в день, а все остальное время проводите за рулем, ваш организм может быть слегка «удивлен» вашим желанием пробежать в первый день 5 километров.
Ставьте себе реальные цели.
Не стоит рассчитывать, что у вас получится все и сразу. 10 минут «чистой» пробежки в первый день — это уже хороший результат. Со второй недели можно начинать бегать по 15 минут, и так до желаемых результатов. Если вы решили бегать, для того, чтобы сбросить лишний вес, то важно знать, что активное сжигание калорий начинает происходить после 20 минут интенсивных тренировок. То есть целью может быть 30 минут бега без остановки, скажем, на третью или четвертую неделю.
И последнее, но самое главное. Не сдавайтесь!
Возвращаясь к постепенному увеличению нагрузок, стоит отметить, что, если вы замучаете свое тело в первую неделю, шансы, что оно вам скажет, «достаточно!», очень велики. Поэтому так важно делать все постепенно. Но и конечно тут большую роль играет сила воли. Приучите себя к нагрузкам и не давайте никаким оправданиям шанса сбить вас с ног и с намеченного пути, и ваше тело скажет вам: «Спасибо».
