Йога включает в себя несколько составляющих, среди которых правильное дыхание играет значительную роль. Дыхание в йоге, выполняемое по всем известным правилам, позволяет достичь максимального эффекта от занятий. Выполнение асан в комплексе с дыхательными упражнениями делают йогу поистине уникальной и чудотворной практикой, способной подарить человеческому организму массу наслаждения и благоприятных свойств. Именно поэтому йога в Киеве с каждым годом набирает все больше популярности усиливает интерес и постепенно получает всеобщее признание.
Пранаяма: особенности
В целом, йога состоит из следующих ступеней: медитация, избавление от всего земного, самодисциплина, контроль над чувствами и эмоциями, концентрация, применение асан, связь с высшими силами, а также дыхание. Сам по себе термин пранаяма и обозначает процесс дыхания в йоге. Среди упомянутых выше ступеней пранаяма занимает четвертую позицию. Частичка “яма” подразумевает дисциплину, что в совокупности говорит об умении контролировать собственное дыхание.
Дыхание в йоге — техника правильного выполнения
В йоге основная часть дыхательных упражнений осуществляется через нос. Как показывает практика, огромное количество учеников не взирает на данное правило и в последствии либо не получает никаких результатов, либо же чувствует ухудшение здоровья.
Есть три типа дыхания в йоге:
-
верхнее;
-
среднее;
-
нижнее.
Верхнее или другими словами ключичное дыхание задействует небольшую область легких. В этом случае расходуется слишком много энергии, но прослеживается минимальный результат. При верхнем дыхании происходит движение ключиц, ребер и плеч.
Межреберное или же среднее дыхание наиболее распространено на практике и именно оно замечательно подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Дыхание такого типа подразумевает движение ребер, которые при выдохе возвращаются в исходное положение.
Нижнее дыхание, которое по-другому называется диафрагмальное подходит для более “продвинутых”йогов или спортсменов. В этом случае практикам удается использовать легкие полностью, что в результате заставляет их функционировать на максимум. Нижнее дыхание в йоге имеет отдельный термин — полное дыхание.
Полное дыхание йогов: достоинства
Самое первое чему обучают новичка в йоге — это техника правильного дыхания. Она характеризуется важнейшими правилами осуществления, не следование которым заставит в итоге пожинать горькие плоды. Прежде всего в дыхании должны прослеживаться легкость и плавность. Резкие прерывистые вдохи не могут способствовать расслаблению организма.
Тренировать дыхание следует в позе Шавасана, так как именно она максимально подходит для такого рода обучения.
Преимущества полного дыхания в йоге включают в себя:
-
укрепление иммунной системы;
-
улучшение кровообращения;
-
очищение дыхательных путей;
-
максимальное расслабление и релаксация всего организма;
-
усовершенствование умственных способностей, внимания и концентрации.
В процессе выполнения асан и дыхательных упражнений очень важно прислушиваться к своему организму, чтобы не получить перенапряжение и переутомление.
Понять правильно ли был сделан весь комплекс достаточно просто: если по завершению занятий вы чувствуете легкость, воодушевление и прилив бодрости, то вы на верном пути!
