Активный образ жизни и умеренные физические нагрузки в сочетании с правильным и сбалансированным питанием — универсальный и проверенный рецепт крепкого здоровья и стройной фигуры. Как бы мы не уменьшали калорийность рациона и не ограничивали себя в еде, без спорта организм не только не избавится от лишней жировой прослойки, но и будет беспощадно сжигать мышечную массу. К тому же, рано или поздно закончив «сидеть» на диете, сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой ещё пару-тройку про запас. О том, какой должна быть эффективная тренировка для похудения, поговорим в этой статье.
Виды нагрузок для борьбы с лишним весом
Первое и самое главное правило для всех худеющих – больше ходить. Трижды в неделю посещать спортзал или бегать по вечерам, безусловно, большой шаг навстречу параметрам мечты. Однако простая повседневная активность позволит держать тело в постоянном тонусе. Поэтому избегайте лифтов, чаще гуляйте с собакой или ребёнком и старайтесь при недальних поездках отказаться от машины или общественного транспорта в пользу пешей прогулки. Быстрая ходьба также является наиболее оптимальным способом начать нагружать своё тело, если до этого оно не испытывало физических нагрузок.
В остальном же нужно понимать, что тяжёлые и изнурительные упражнения и виды спорта вам ни к чему. Поэтому выберите для себя один или несколько видов тренировок, которые будут приносить не только удовольствие, но и необходимый результат:
- Зарядка. Утренняя зарядка (для похудения) позволит организму быстрее проснуться, разгонит кровь, запустит обмен веществ и станет гарантией отличного настроения и бодрости. Начинайте свой день правильно.
- Езда на велосипеде. Самый экологичный транспорт является ещё и прекрасным помощником в поддержании хорошей физической формы. Кстати, если по каким-либо причинам вы не можете ездить на обычном велосипеде, то прекрасной альтернативой станет велотренажёр.
- Бег. Наиболее простой и доступный вид аэробных нагрузок. Он не только поможет похудеть, но также укрепит сердечно-сосудистую систему, мышцы, иммунитет, увеличит выносливость и снизит уровень стресса. Расход калорий при беге в невысоком темпе составит 242 ккал за каждые полчаса.
- Аэробика, танцы, плавание. Эти тренировки также являются аэробными, помогают активно сжигать жир и направлены на повышение выносливости.
- Йога, пилатес, стретчинг. Это отдельные направления тренировок, которые проходят в неспешном и спокойном ритме, также помогают проработать все группы мышц и развить гибкость.
- Дыхательная гимнастика (для похудения). Научно доказано, что глубокое дыхание помогает быстрее сжигать калории, поддерживая обмен веществ на высоком уровне. Достаточно уделять ежедневно 15 минут на специальные дыхательные упражнения, чтобы максимально насытить организм кислородом, способным разрушить жировые отложения.
Питание при физических нагрузках
Даже регулярные занятия спортом не исключают необходимости соблюдения рационального питания. В первую очередь, чтобы похудеть, необходимо суммировать энергетическую ценность всех съеденных в течение дня продуктов и вести подсчёт расхода калорий. Ваша задача – сжигать больше, чем получать. Используйте калькулятор расхода калорий, который значительно упростит этот процесс.
Ещё одно важное правило – не голодать. Питание должно быть здоровым, сбалансированным небольшими порциями, но многоразовым. А для лучшего эффекта рекомендовано принимать витаминно-минеральные добавки, которые восполнят все недостающие полезные для организма вещества. Глюкоз Виталь — один из лучших витаминных комплексов, способных укрепить организм, усмирить голод и тягу к вредной пище, нормализовать обмен глюкозы и успокоить нервы. С ним ваш путь похудения станет легче, короче и приятнее.
