Медики рекомендуют занятия плаванием людям с избыточным весом. Огромное количество мужчин и женщин оставляют отзывы о пользе данного метода. Им удается быстро избавиться от жировых отложений и накачать мышечную массу. Но, в конечном счете, всё сводится к одному важному правилу: употребляйте меньше калорий, чем тратите.
Как заниматься плаванием, чтобы похудеть?
Узнав цены на абонемент в бассейн, например на сайте sofiyasport.com, вы поймете, что они вполне скромны по сравнению с блестящим результатом, который вы получите. Главное – придерживаться основных правил проведения занятий:
- Перед погружением в воду сделайте несколько разминочных упражнений. Они разогреют тело и подготовят его к дальнейшим нагрузкам. После этого также не стоит сразу плавать на высокой скорости. Разомнитесь возле бортика бассейна. Постепенно увеличивайте ритм и снизьте его перед завершением тренировки.
- Если человек давно не занимался плаванием, мышцы могут быстро уставать. Для начала хватит 30 минут. Постепенно повышайте время до 1 часа.
- Чтобы похудеть, нужно регулярно тренироваться по 3 раза в неделю. В противном случае результаты исчезнут так же быстро как появились.
- Комбинируйте различные виды плавательных техник. Каждая из них имеет свои уникальные функции. Так в работу будут вовлечены все мускулы.
- Эффективному сжиганию жира способствует аквааэробика.
- Чтобы труды не были напрасными, откажитесь от лишнего пирожного или кусочка пиццы сразу после тренировки. Подождите хотя бы 1 час. Физические нагрузки пробуждают аппетит, так что за меню нужно следить тщательно.
Рекомендуемые стили плавания
Обратитесь за помощью специалиста, чтобы найти подходящую технику либо экспериментируйте самостоятельно:
- Брасс требует техничности и неспешности.
- Баттерфляй, напротив, позволяет развивать высокую скорость, является достаточно сложным стилем. Пловцы совершают объемные гребки руками, волнообразные движения ногами и тазом.
- Также попробуйте кроль. Необходимо попеременно двигать левой и правой частью тела. Это самый скоростной вид.
Как проходит тренировка?
Ходя в бассейн для улучшения фигуры, стоит руководствоваться следующими рекомендациями:
- Плывите 30 секунд, стараясь изо всех сил. Используйте примерно 80% возможностей организма. Желательно выбрать стиль баттерфляй.
- Затем переключитесь на брасс и плывите еще полминуты.
- Составьте цикл из этих стадий и повторяйте его несколько раз.
- Сколько в общей сложности делать повторений? Около 6-7.
- На последнем кругу энергия должна иссякать. Если вы чувствуете себя расслабленно, повысьте нагрузку. Если, напротив, устаете намного раньше, чем нужно – снизьте ее, увеличьте время отдыха либо делайте меньше циклов.
- Когда тело привыкнет к выбранному режиму, ограничьте отдых 15 секундами. Активная фаза составляет до 40 секунд. Максимальное число повторений равно 15.
Правильно работая в бассейне, вы избавитесь от депрессии и плохого настроения, увеличить работоспособность кровеносной системы, оздоровить суставы и сжигать от 330 до 450 калорий в час. Желаем удачи!
