Медицинские исследования показывают, что здоровье сердечно-сосудистой системы на 50% зависит от образа жизни человека. Используй эти 7 советов, чтобы укрепить свой «пламенный мотор»
Смейся и радуйся жизни
Плохое настроение и стресс — злейшие враги нашего сердца. Постоянные негативные переживания приводят к хроническому присутствию в крови большого количества гормонов стресса, которые повреждают внутренний слой стенок кровеносных сосудов, что приводит к различным сердечно-сосудистым заболеваниям. А вот смех и хорошее настроение снижают в организме уровень гормонов стресса и повышают уровень окиси азота (вещества, расширяющего сосуды), в несколько раз уменьшая риск возникновения инфаркта и других проблем с сердцем. Ученые утверждают, что в плане пользы для сердца 15 минут смеха вдень равноценны 30 минутам аэробики. А еще статистика показывает, что гармоничные отношения в браке существенно снижают риск возникновения заболеваний сердца. Стабильные, счастливые отношения в семье — залог здоровья!
Правильно корми сердце
Здоровье сердца в значительной степени подрывает неправильное питание. Злоупотребление острой, жареной, жирной и слишком соленой пищей ведет к неисправностям в нашем «моторе». К заболеваниям сердечно-сосудистой системы приводит и чрезмерное пристрастие к белковой пище, а также сладостям, напиткам, содержащим кофеин (чай, кофе), и алкоголю. Чтобы сердце как можно дольше не подводило тебя, подкорректируй свой рацион. В каждом приеме пищи постарайся сбалансировать количество белков, жиров и богатых клетчаткой углеводов (для взрослых это соотношение составляет 1:1:4). Избегай жирных сортов мяса и правильно его готовь — не жарь на сковороде, а отваривай или запекай в духовке, подавай на стол не с картошкой и макаронами, а с овощными салатами. Не забывай, что для правильной работы сердца необходимы такие элементы, как калий и магний. Лучшие источники калия — это курага, картофель (желательно варить в мундире), виноград, изюм, бананы, тыква, фасоль. Магний ты найдешь в гречке, рисе, геркулесе, в орехах (кешью), кунжуте, тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши. Все эти продукты включай в свое меню не менее трех раз Ишнеделю.
Следи за своим весом
Лишний вес таит в себе значительную угрозу для здоровья сердца. Дело в том, что жир — это такая же ткань организма, как мышцы или кости, и ему тоже необходимо кровоснабжение. По мере набора веса для снабжения новых жировых тканей требуется больше кровеносных сосудов и больше крови. В результате сердцу приходится гораздо больше трудиться и получать меньше питания, а это прямой путь к возникновению сердечных заболеваний.
Высыпайся
Для сердца очень важен здоровый сон продолжительностью не менее (но и не более!) 8 часов. Проведенные научные исследования показали, что женщины, которые спят 5 часов и меньше, на 39% больше подвержены риску развития коронарной болезни сердца, чем те, чей ночной отдых длится 8 часов. При этом выяснилось, что спать дольше тоже вредно: у женщин, которые спали более 9 часов в сутки, риск возникновения сердечного заболевания возрастает на 37%. Так что высыпайся, но знай меру!
Вовремя лечи зубы
Больные зубы представляют нешуточную угрозу для сердца. Запущенный кариес на 70% увеличивает риск возникновения таких опасных сердечно-сосудистых заболеваний, как атеросклероз, ревмокардит и инфаркт. Болезнетворные бактерии, быстро размножающиеся в условиях кариеса, с током крови проникают в сердце и могут вызвать развитие ревмокардита. Это заболевание разрушает сердечные клапаны, а также нарушает насосную функцию сердца, вызывая тем самым острую сердечную недостаточность. Кроме того, попав в кровь, болезнетворные микроорганизмы оседают на стенках сосудов, ускоряя рост атеросклеротических бляшек. Поэтому очень важно вовремя лечить любые очаги инфекции.
Избавься от вредных привычек
Всемирной организацией здравоохранения курение признано одним из основных факторов риска в отношении как смертельных, так и несмертельных инфарктов миокарда (особенно среди людей моложе 50 лет). Установлено также, что опасность инфаркта миокарда возрастает в прямой зависимости от числа выкуриваемых за день сигарет. Кроме того, давно доказано, что риск заболеть ишемической болезнью сердца у курильщиков в 1,2-2 раза выше, чем у некурящих. Еще одна губительная для сердца привычка — злоупотребление алкоголем. Люди, часто употребляющие спиртные напитки, подвержены повышенному риску возникновения инсульта. Во время исследования сердца у пьющих людей почти всегда выявляется утолщение стенок и расширение полостей этого органа, фиксируются аритмии — нарушения сердечного ритма: трепетание предсердий, мерцательная аритмия, экстрасистолия. Такие наблюдения — веский повод прислушаться к медикам и избавиться от пагубных привычек
Больше двигайся!
Гиподинамия — реальная угроза нашему сердцу. Врачи утверждают, что для нормальной работы сердечно-сосудистой системы ежедневно нужно проходить пешком около 3 км. Необходимость двигательной активности для сердца подтвердил опыт, поставленный на кроликах. Исследователи поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии кролики находились 70 суток. После нахождения в таких условиях микроскопическое исследование сердечной мышцы животных показало ужасающую картину. Огромное количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось, проводящая система сердца нарушилась, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет. Бедные кролики подарили нам весомый повод задуматься о своем стиле жизни.
