Предменструальный синдром -распространенная проблема. Около 70 дней в году 25 % женщин вынуждены мириться с его симптомами.
Отеки, нервозность, бессонница, метеоризм, болезненность груди, мигрень — вот далеко не полный перечень симптомов ПМС. Причина недуга в дисбалансе важных гормонов -эстрогена и прогестерона. Вот почему снизить проявление синдрома часто помогают гормональные контрацептивы. В начале цикла они способствуют увеличению эстрогена, а после 14 дня — прогестерона. У 63 % женщин на фоне их приема уменьшаются боли в нижней части живота во время менструации. Но ни в коем случае не начинай прием гормональных контрацептивов без консультации с врачом.
Не всем женщинам эти препараты подходят. Очень важно для уменьшения проявлений ПМС и правильное питание. Твоя цель — обогатить рацион кальцием и витамином D (он помогает лучше усваиваться кальцию). Источник кальция — молоко и молочные продукты. Также тебе может помочь сокращение количества жиров. Их должно быть не более 20 % в меню. Выбирай преимущественно нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, тыквенное, горчичное, кукурузное). Откажись от красного мяса в пользу рыбы и птицы. Это позволит уменьшить неприятные симптомы и сократить их длительность до 1 дня. Ограничь сахар и сладости, а также начни использовать в два раза меньше соли. Возможно, твоему организму не хватает магния, витамина Е или В6. Посоветуйся с врачом по поводу пищевых добавок или поливитаминных комплексов.
