Отношения мужчины и женщины

Взбучка лишнему весу

Эта система питания создавалась для профессионалов-бодибилдеров. Но подойдет всем, кто стремится к стройным формам

Белково-углеводное чередование (БУЧ) — современная диета, которая была разработана около двадцати лет назад Джейсоном Хантером — диетологом и специалистом по спортивному питанию. Жир от нее тает как по волшебству, а фигура приобретает красивый рельеф. Так как же это работает? Углеводы обеспечивают наше тело необходимой для жизни и, разумеется, тренировок энергией. Благодаря им в организме поддерживается постоянный уровень инсулина — гормона поджелудочной железы, препятствующего сжиганию жира. Когда потребляем белки, поджелудочная запускает производство парного инсулину гормона глюкагона, который способствует высвобождению жира из запасов. Так, работая в противофазе, эти два гормона воздействуют на жировые отложения и в сочетании с физическими нагрузками позволяют избавиться от лишнего веса без потери мышечной ткани. Для того чтобы запустить гормональный маятник, Хантер разработал жесткий 3-дневный цикл: 1-й день диеты — углеводная загрузка, 2-й — низкоуглеводный, 3-й — белковый и т. д. Диета рассчитана на 10 циклов, то есть на месяц. Затем надо сделать перерыв (если хотите худеть на ней и дальше) или (если цель достигнута) просто перейти на обычное здоровое питание.

Но в наше время большее распространение получила усовершенствованная 4-дневная схема БУЧ. Благодаря сравнительной мягкости эту модель можно применять немного дольше, а «выходной» (смешанный) день снижает вероятность срывов.

4-дневная схема диеты:

• 2 низкоуглеводных дня: белки потребляются из расчета 3-4 г на 1 кг массы тела, углеводы — из расчета 0,5 г на 1 кг.

• 1 высокоуглеводный день: углеводы потребляются из расчета примерно 5 г на 1 кг, белки -1-1,5 г на 1 кг.

• смешанный день: углеводы потребляются из расчета 2-3 г на 1 кг веса, белки — 2-2,5 г на 1 кг.

 

Белковые дни. Что нужно учесть

Ни один белковый продукт не состоит из протеинов на 100%.

Скрупулезно подсчитывать углеводы в белковые дни не обязательно: главное — исключить явно углеводистую пищу, а нужные 0,5 г на 1 кг веса наберутся сами из некрахмалистых овощей вроде капусты и зеленого салата, а также молочных продуктов.

Не всякая белковая пища подойдет для БУЧ-диеты. Чтобы обеспечить дефицит калорий, надо выбирать нежирные виды мяса, рыбы, молочных продуктов.

 

Углеводные дни. Что нужно учесть

Для рациона подходят только сложные углеводы -те, что содержатся в овощах и неочищенных злаках. Злоупотребление простыми углеводами (сладости) сведет эффект к нулю.

Отличным дополнением к углеводному меню будут хлопья с добавлением пшеничных отрубей и овсяные подушечки без сахара. Например, кукурузные, гречнево-пшеничные, овсяно-пшеничные хлопья, в которые добавлены отруби, нормализуют обмен веществ, также они способствуют выведению токсинов и шлаков. Важный момент: отруби отлично насыщают, а клетчатка препятствует превращению жиров в лишние килограммы.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Здоровье организма
  • Береги зрение

    Проблемы со зрением превращаются в настоящую эпидемию. Обеспечь свои глаза всем, что необходимо для их здоровья! Одна из самых распространенных причин слепоты в экономически развитых странах... 
    Читать полностью

  • Как поддержать свое сердце?

    Медицинские исследования показывают, что здоровье сердечно-сосудистой системы на 50% зависит от образа жизни человека. Используй эти 7 советов, чтобы укрепить свой «пламенный мотор» Смейся и радуйся... 
    Читать полностью

  • Усмири гастрит

    Обострение гастрита чаще всего происходит именно осенью. Узнай, что делать в таких случаях и как избежать рецидива Тяжесть или боль в желудке (особенно в верхней его части) после еды, тошнота, изжога,... 
    Читать полностью

  • Разреши себе дышать!

    Органы дыхания -это один из главных форпостов на пути болезнетворных вирусов и бактерий. Позаботься о .4 дыхательной системе и неї дай болезни шанса Какое это счастье — дышать свободно! Это понятно... 
    Читать полностью

  • Правда и мифы о менструальном цикле

    Ежемесячно в организме женщины свершается великое таинство: подготовка к зарождению новой жизни. Это очень сложный процесс, вокруг которого сложилось множество мифов. Давай их развенчаем! Месячные... 
    Читать полностью

Уютный дом
Отдых для всей семьи