Сон для человека является такой же жизненно важной потребностью, как пища, вода и воздух. Ошибочно воспринимать сон лишь как пустую трату времени, так как он выполняет в организме несколько ценных функций:
— перевод важной информации из кратковременной памяти в долговременную;
— восстановление психических и физических ресурсов;
— подсознательное решение конфликтов;
— участие в процессе обмена веществ за счёт выделения гормона роста;
— поддержание иммунитета.
Недостаток сна ухудшает настроение, появляется раздражительность, ухудшается внимание и способность к обучению. В будущем хронический дефицит сна может спровоцировать развитие разных болезненных состояний, таких как депрессия, повышенное артериальное давление, сахарный диабет, ожирение.
В среднем нормальная длительность сна составляет 7-8 часов. Однако эта цифра для каждого человека индивидуальна и может составлять от 4-5 до 11-12 часов. Главное не количество, а качество сна: он должен быть глубоким и восстанавливающим. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать ряд рекомендаций.
Правила крепкого и здорового сна
1. Ложиться спать вечером и вставать утром нужно в одно и то же время. При этом выходные дни не являются исключением. Чёткий режим стабилизируют суточные ритмы человека, которые ещё называют циркадными. Благодаря этому можно избавиться от такого нарушения, как трудности при засыпании.
2. Курение, употребление алкогольных и кофеинсодержащих напитков не рекомендуется за 3-4 часа до сна. Кофеин и никотин возбуждают центральную нервную систему, тем самым увеличивая время засыпания и нарушая структуру сна. Этанол действует по-другому: сам способствует расслаблению и быстрому засыпанию, а вот продукты его переработки делают сон прерывистым и поверхностным.
3. Засыпание затрудняют тяжёлая еда (острая, жареная или сладкая), которая заставляет трудиться пищеварительную систему. Однако и голодному человеку уснуть сложно. Вполне допустим лёгкий ужин (натуральный йогурт, кефир, нежирный творог, овощи, фрукты) часа за 2 до сна.
4. Активные и регулярные занятия спортом поддерживают организм в тонусе и благоприятствуют здоровому сну. Непосредственно перед сном тренировок следует избегать, так как они повышают давление, учащают пульс, активируют нервную систему. В таком состоянии уснуть практически невозможно.
5. Создание комфортной обстановки в спальной комнате способствует расслаблению. Красивое постельное бельё из натуральных тканей приобрести которое можно если перейти на сайт, любимая пижама, достаточно жёсткий матрас подарят чувство защищённости и уюта. Кроме того, перед сном нужно регулярно проветривать комнату, поддерживать температуру в ней 18-22 градуса и увлажнять воздух.
6. На время сна рекомендуется максимально затемнить спальню с помощью плотных штор или жалюзи. Дело в том, что даже приглушенный свет, например от ночника, подавляет синтез гормона сна – мелатонина.
7. В кровати следует только спать и заниматься любовью. Кровать должна стать «сонной» ассоциацией, тогда укладывание будет восприниматься организмом как сигнал к засыпанию. Для этого не рекомендуется читать в кровати, работать за ноутбуком, смотреть телевизор.
8. Наиболее полезным считается сон с 22:00 до 02:00 ночи, в этот период полноценно отдыхает головной мозг, стабилизируется психическое и эмоциональное состояние. После 2 часов ночи ценность сна резко снижается, даже если проспать до обеда. Поэтому рекомендуется ложиться спать хотя бы до 23:00.
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет всем спать крепче, просыпаться бодрым и отдохну вашим, а значит легко поспевать за темпом современной жизни, справляться со стрессами и достигать желаемого.
