Отношения мужчины и женщины

Лечебный фитнес против триггерных точек

Резкая стреляющая боль при движении, напряженные мышечные зажимы-все это «заслуга» триггерных точек. Наш тренер расскажет, как их «приручить»

Триггерные точки проявляют себя по-разному: болезненностью при безобидных движениях вроде поворота головы или наклона туловища, отраженными болями («стреляют», например, в ногу), пощелкиваниями и похрустываниями под руками массажиста. Причем неприятные симптомы могут возникнуть в любом возрасте, даже в молодости. К счастью, эта проблема решаема. И один из наиболее эффективных способов — лечебный фитнес. Однако для начала давай разберемся, что такое триггерные точки и откуда они берутся.

 

Пусковой крючок для боли

Понятие «миофасциальная триггерная точка» ввела в 1942 году доктор Джанет Тревелл. Наиболее часто эти болезненные участки располагаются в мышцах и фасциях. В ходе исследований выяснилось, что причинами головной боли, нелокальной боли в спине, шее, тугоподвижности суставов, хронической усталости, нарушения сна являются латентные (скрытые) триггерные точки — т.е. те точки, которые сами по себе не болят, но своим существованием провоцируют спазм в тканях, недостаточное их питание и плохую иннервацию. К примеру, триперная точка в верхней части трапециевидной мышцы может провоцировать боль в заушной области, челюсти и виске.

 

Причины возникновения

Причин появления триперных точек несколько: длительное перенапряжение мышц, их системное микротравмирование, неправильно сформированная осанка (поднятые плечи, сгорбленная спина, напряженная грудная клетка, сильный прогиб в пояснице). Все это может вызвать болезненный мышечный спазм. Триггерная точка может сформироваться вследствие поражений позвоночника или при патологии внутреннего органа, когда окружающие его мышцы рефлекторно напрягаются. Но, как свидетельствуют научные данные, все вышеперечисленные факторы способствуют формированию латентных триггерных точек. Такие точки не болят и могут вовсе никак о себе не напоминать. А пусковым механизмом к их активации становится переохлаждение, стресс, неадекватная физическая нагрузка.

 

Упражнения лечат!

На сегодняшний день медицина использует несколько методов лечения: блокады, ЛФК, мануальные техники и массаж. Несмотря на то, что блокада дает мгновенный эффект, злоупотреблять ею не стоит из-за побочных действий (в частности, на органы ЖКТ)- Важно найти компетентного специалиста, который не только снимет боль, но и определит и устранит ее первопричину.

Миофасциальный релиз — одна из разновидностей ЛФК, очень действенная. Для выполнения комплекса тебе понадобится плотный валик (можно приобрести в спортивном магазине). Важно: на суставы и кости не должно оказываться давления, работа проводится только по мягким тканям! Экспериментируй с положением туловища — наклонись чуть вперед или откинься назад. Это позволит включить мышцы и фасции под разными углами. Легкая болезненность допускается. Следи за дыханием — ровное спокойное дыхание будет способствовать дополнительному расслаблению мышц.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Здоровье организма
  • Береги зрение

    Проблемы со зрением превращаются в настоящую эпидемию. Обеспечь свои глаза всем, что необходимо для их здоровья! Одна из самых распространенных причин слепоты в экономически развитых странах... 
    Читать полностью

  • Как поддержать свое сердце?

    Медицинские исследования показывают, что здоровье сердечно-сосудистой системы на 50% зависит от образа жизни человека. Используй эти 7 советов, чтобы укрепить свой «пламенный мотор» Смейся и радуйся... 
    Читать полностью

  • Усмири гастрит

    Обострение гастрита чаще всего происходит именно осенью. Узнай, что делать в таких случаях и как избежать рецидива Тяжесть или боль в желудке (особенно в верхней его части) после еды, тошнота, изжога,... 
    Читать полностью

  • Разреши себе дышать!

    Органы дыхания -это один из главных форпостов на пути болезнетворных вирусов и бактерий. Позаботься о .4 дыхательной системе и неї дай болезни шанса Какое это счастье — дышать свободно! Это понятно... 
    Читать полностью

  • Правда и мифы о менструальном цикле

    Ежемесячно в организме женщины свершается великое таинство: подготовка к зарождению новой жизни. Это очень сложный процесс, вокруг которого сложилось множество мифов. Давай их развенчаем! Месячные... 
    Читать полностью

Уютный дом
Отдых для всей семьи