Отношения мужчины и женщины

Лечебный фитнес против триггерных точек

Резкая стреляющая боль при движении, напряженные мышечные зажимы-все это «заслуга» триггерных точек. Наш тренер расскажет, как их «приручить»

Триггерные точки проявляют себя по-разному: болезненностью при безобидных движениях вроде поворота головы или наклона туловища, отраженными болями («стреляют», например, в ногу), пощелкиваниями и похрустываниями под руками массажиста. Причем неприятные симптомы могут возникнуть в любом возрасте, даже в молодости. К счастью, эта проблема решаема. И один из наиболее эффективных способов — лечебный фитнес. Однако для начала давай разберемся, что такое триггерные точки и откуда они берутся.

 

Пусковой крючок для боли

Понятие «миофасциальная триггерная точка» ввела в 1942 году доктор Джанет Тревелл. Наиболее часто эти болезненные участки располагаются в мышцах и фасциях. В ходе исследований выяснилось, что причинами головной боли, нелокальной боли в спине, шее, тугоподвижности суставов, хронической усталости, нарушения сна являются латентные (скрытые) триггерные точки — т.е. те точки, которые сами по себе не болят, но своим существованием провоцируют спазм в тканях, недостаточное их питание и плохую иннервацию. К примеру, триперная точка в верхней части трапециевидной мышцы может провоцировать боль в заушной области, челюсти и виске.

 

Причины возникновения

Причин появления триперных точек несколько: длительное перенапряжение мышц, их системное микротравмирование, неправильно сформированная осанка (поднятые плечи, сгорбленная спина, напряженная грудная клетка, сильный прогиб в пояснице). Все это может вызвать болезненный мышечный спазм. Триггерная точка может сформироваться вследствие поражений позвоночника или при патологии внутреннего органа, когда окружающие его мышцы рефлекторно напрягаются. Но, как свидетельствуют научные данные, все вышеперечисленные факторы способствуют формированию латентных триггерных точек. Такие точки не болят и могут вовсе никак о себе не напоминать. А пусковым механизмом к их активации становится переохлаждение, стресс, неадекватная физическая нагрузка.

 

Упражнения лечат!

На сегодняшний день медицина использует несколько методов лечения: блокады, ЛФК, мануальные техники и массаж. Несмотря на то, что блокада дает мгновенный эффект, злоупотреблять ею не стоит из-за побочных действий (в частности, на органы ЖКТ)- Важно найти компетентного специалиста, который не только снимет боль, но и определит и устранит ее первопричину.

Миофасциальный релиз — одна из разновидностей ЛФК, очень действенная. Для выполнения комплекса тебе понадобится плотный валик (можно приобрести в спортивном магазине). Важно: на суставы и кости не должно оказываться давления, работа проводится только по мягким тканям! Экспериментируй с положением туловища — наклонись чуть вперед или откинься назад. Это позволит включить мышцы и фасции под разными углами. Легкая болезненность допускается. Следи за дыханием — ровное спокойное дыхание будет способствовать дополнительному расслаблению мышц.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Здоровье организма
  • Сколько минут нужно чистить зубы

    Самые важные правила: Чистите зубы не менее двух минут два раза в день; Используйте зубную нить минимум один раз в день, лучше перед сном; Сократите количество перекусов в течение дня; Не реже одного... 
    Читать полностью

  • Геморрой: причины, стадии, лечение, профилактика

    Молчание является главной ошибкой. Почитать в интернете, сходить аптеку, послушать рекламу и заняться самолечением. Эти в корне неверные действия делают 95% людей, кому геморрой дает о себе знать... 
    Читать полностью

  • Женское здоровье

    Здоровье человека – вещь очень хрупкая. Разрушить его легко, а восстановить потом несоизмеримо труднее или вообще невозможно. Не зря же беречь его советуют смолоду. Существуют заболевания, которым... 
    Читать полностью

  • Женское здоровье под контролем

    Забота о женском здоровье требует особого внимания на разных возрастных этапах. Не всегда это может быть лечение гинекологических заболеваний, но и профилактика возможных нарушений, помощь при... 
    Читать полностью

  • Как бросить курить

    Как бросить пить, как перестать ругаться матом, как не есть много жирного и, конечно же, как бросить курить?.. Эти вопросы волнуют человечество больше всех прочих проблем о смысле жизни. В принципе,... 
    Читать полностью

Уютный дом
Отдых для всей семьи