Отношения мужчины и женщины

Полчаса для красивых мышц

Уникальность йоги в том, что она эффективна, даже если ты занимаешься всего по 20-30 мин. Попробуй и убедись сама!

Даже если у тебя нет времени на полноценную тренировку, не отказывайся от занятия вовсе. Небольшой комплекс йога-асан поддержит мышцы в тонусе, улучшит гибкость и растяжку, успокоит ум и поднимет настроение. Выполняя упражнения, концентрируйся на дыхании (оно должно быть плавным и глубоким) и на работе мельчайших мышц и сухожилий.

 

Перекаты для стройных бедер

ИП: поставь ноги широко, примерно на ширину 1 -1,2 м. Сгибая одну ногу в колене, перенеси на нее вес тела и присядь максимально глубоко. Затем, разгибая эту ногу, одновременно согни вторую и перенеси вес на нее. Спину старайся держать ровно.

 

Вытяжение сжигает жир

ИП: встань на правое колено, левой ногой сделай широкий выпад вперед. Тянись левой ягодицей к полу, а правую, напротив, держи ровно. Подними руки над головой, сложи ладони вместе и потянись руками вверх и назад. Повтори на другую ногу.

 

Прогиб для королевской осанки

ИП: ляг на живот, ноги вместе, носки стоп вытянуты. Ладони размести строго под плечами. Выпрямляя руки в локтях насколько это возможно, тянись затылком назад, прогибаясь в грудном и поясничном отделах. Низ живота и бедра остаются прижатыми к полу. Ты должна ощущать приятное вытяжение передней поверхности тела.

 

Укрепляем спину и плечи

ИП: ноги поставь широко, носоклевой стопы разверни влево, правой — заверни вовнутрь. Потянись левой рукой и корпусом влево, вытягиваясь над полом. Поставь левую руку изнутри стопы, правую направь в потолок. Разворачивай корпус слева направо.

 

Делаем точеные руки

ИП: планка: упор на носки стоп и ладони (строго под плечами), все тело — прямая линия. Из этого положения войди в чату-ранга дандасану: согни руки в локтях, стараясь прижимать их к корпусу. Не опускай грудную клетку ниже уровня локтей.

 

Убираем зажимы в спине

ИП: прими положение, как в упражнении 4. Если получается удерживать равновесие, усиль скручивание: сложи ладони перед грудью в намаете. Нижним плечом дави в бедро, а коленом — в плечо. Одновременно тянись правым боком и макушкой вправо и разворачивай левое плечо к потолку.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Здоровье организма
  • Береги зрение

    Проблемы со зрением превращаются в настоящую эпидемию. Обеспечь свои глаза всем, что необходимо для их здоровья! Одна из самых распространенных причин слепоты в экономически развитых странах... 
    Читать полностью

  • Как поддержать свое сердце?

    Медицинские исследования показывают, что здоровье сердечно-сосудистой системы на 50% зависит от образа жизни человека. Используй эти 7 советов, чтобы укрепить свой «пламенный мотор» Смейся и радуйся... 
    Читать полностью

  • Усмири гастрит

    Обострение гастрита чаще всего происходит именно осенью. Узнай, что делать в таких случаях и как избежать рецидива Тяжесть или боль в желудке (особенно в верхней его части) после еды, тошнота, изжога,... 
    Читать полностью

  • Разреши себе дышать!

    Органы дыхания -это один из главных форпостов на пути болезнетворных вирусов и бактерий. Позаботься о .4 дыхательной системе и неї дай болезни шанса Какое это счастье — дышать свободно! Это понятно... 
    Читать полностью

  • Правда и мифы о менструальном цикле

    Ежемесячно в организме женщины свершается великое таинство: подготовка к зарождению новой жизни. Это очень сложный процесс, вокруг которого сложилось множество мифов. Давай их развенчаем! Месячные... 
    Читать полностью

Уютный дом
Отдых для всей семьи