Отношения мужчины и женщины

Полчаса для красивых мышц

Уникальность йоги в том, что она эффективна, даже если ты занимаешься всего по 20-30 мин. Попробуй и убедись сама!

Даже если у тебя нет времени на полноценную тренировку, не отказывайся от занятия вовсе. Небольшой комплекс йога-асан поддержит мышцы в тонусе, улучшит гибкость и растяжку, успокоит ум и поднимет настроение. Выполняя упражнения, концентрируйся на дыхании (оно должно быть плавным и глубоким) и на работе мельчайших мышц и сухожилий.

 

Перекаты для стройных бедер

ИП: поставь ноги широко, примерно на ширину 1 -1,2 м. Сгибая одну ногу в колене, перенеси на нее вес тела и присядь максимально глубоко. Затем, разгибая эту ногу, одновременно согни вторую и перенеси вес на нее. Спину старайся держать ровно.

 

Вытяжение сжигает жир

ИП: встань на правое колено, левой ногой сделай широкий выпад вперед. Тянись левой ягодицей к полу, а правую, напротив, держи ровно. Подними руки над головой, сложи ладони вместе и потянись руками вверх и назад. Повтори на другую ногу.

 

Прогиб для королевской осанки

ИП: ляг на живот, ноги вместе, носки стоп вытянуты. Ладони размести строго под плечами. Выпрямляя руки в локтях насколько это возможно, тянись затылком назад, прогибаясь в грудном и поясничном отделах. Низ живота и бедра остаются прижатыми к полу. Ты должна ощущать приятное вытяжение передней поверхности тела.

 

Укрепляем спину и плечи

ИП: ноги поставь широко, носоклевой стопы разверни влево, правой — заверни вовнутрь. Потянись левой рукой и корпусом влево, вытягиваясь над полом. Поставь левую руку изнутри стопы, правую направь в потолок. Разворачивай корпус слева направо.

 

Делаем точеные руки

ИП: планка: упор на носки стоп и ладони (строго под плечами), все тело — прямая линия. Из этого положения войди в чату-ранга дандасану: согни руки в локтях, стараясь прижимать их к корпусу. Не опускай грудную клетку ниже уровня локтей.

 

Убираем зажимы в спине

ИП: прими положение, как в упражнении 4. Если получается удерживать равновесие, усиль скручивание: сложи ладони перед грудью в намаете. Нижним плечом дави в бедро, а коленом — в плечо. Одновременно тянись правым боком и макушкой вправо и разворачивай левое плечо к потолку.

Читайте так же:

Комментарии запрещены.

Здоровье организма
  • Сколько минут нужно чистить зубы

    Самые важные правила: Чистите зубы не менее двух минут два раза в день; Используйте зубную нить минимум один раз в день, лучше перед сном; Сократите количество перекусов в течение дня; Не реже одного... 
    Читать полностью

  • Геморрой: причины, стадии, лечение, профилактика

    Молчание является главной ошибкой. Почитать в интернете, сходить аптеку, послушать рекламу и заняться самолечением. Эти в корне неверные действия делают 95% людей, кому геморрой дает о себе знать... 
    Читать полностью

  • Женское здоровье

    Здоровье человека – вещь очень хрупкая. Разрушить его легко, а восстановить потом несоизмеримо труднее или вообще невозможно. Не зря же беречь его советуют смолоду. Существуют заболевания, которым... 
    Читать полностью

  • Женское здоровье под контролем

    Забота о женском здоровье требует особого внимания на разных возрастных этапах. Не всегда это может быть лечение гинекологических заболеваний, но и профилактика возможных нарушений, помощь при... 
    Читать полностью

  • Как бросить курить

    Как бросить пить, как перестать ругаться матом, как не есть много жирного и, конечно же, как бросить курить?.. Эти вопросы волнуют человечество больше всех прочих проблем о смысле жизни. В принципе,... 
    Читать полностью

Уютный дом
Отдых для всей семьи