Если человек страдает избыточным весом, значит у него, однозначно, замедленный метаболизм. Когда вы задумываетесь о том, чтобы заметно похудеть, то в первую очередь, нужно найти способы ускорить обменные процессы в организме. Собственно все похудение и строится на этом. Но у большинства полных людей от природы обменные процессы замедлены, что же им остается делать? Данные ниже советы помогут разогнать свой метаболизм по максимуму даже самому склонному к полноте человеку. Читайте, применяйте и худейте!
Яблочный уксус является одним из самых эффективных средств улучшения метаболизма. Кроме того это самое действенное средство для похудения. Он обладает большой пользой для здоровья, поскольку содержит многие минеральные вещества, а также ценные кислоты, такие как лимонная, яблочная, уксусная и щавелево-уксусная которые нормализуют работу всех систем организма. Это делает его отличным средством для понижения аппетита и коррекции обмена веществ. А еще он способен расщеплять подкожный жир и углеводы. Яблочный уксус, при регулярном употреблении, способен уменьшить желание есть сладости. Польза яблочного уксуса огромна, а вреда от него почти нет вообще, поскольку все кислоты, которые он содержит организм и так синтезирует сам. Вот только надо быть осторожными с этим продуктам тем, у кого есть проблемы с зубами. Если Ваш стоматолог уже проинформировал Вас о слабой эмали своих собственных зубов — то лучше воздержаться от чрезмерного употребления этого продукта. Похудеть, принимая яблочный уксус, ни у кого не составит труда. Разведите одну ложку яблочного уксуса с медом в стакане воды. Если вы начали употреблять этот напиток летом то можно добавить немного льда, а если зимой, то необходимо подогреть. Это окажется вкусно и очень полезно, намного лучше, чем кофе или чай. Можно также каждое утро выпивать стакан воды с ложкой уксуса просто утром на голодный желудок, это окажется отличным жиросжигающим средством которые поможет без труда похудеть. Кроме того это средство придает энергию и способно наладить пищеварение. Но самая лучшая схема по употреблению яблочного уксуса для улучшения обменных процессов и похудения будет следующей. Нужно каждый раз, перед приемом пищи, утром днем и вечером выпивать по одному стакану воды, в котором необходимо развести столовую ложку уксуса. Это простое средство гарантированно поможет вам похудеть за счет улучшения метаболизма и пищеварения.
Силовые тренировки и большие мышцы ускорят метаболизм. Кроме того если у вас есть мышечная масса то похудеть будет легче. Это объясняется тем, что клетки мышц всегда требуют для поддержания своего существования много калорий. К примеру, уже давно подсчитано, что один килограмм мышц у человека будет тратить в день около 80 калорий. Вот почему получается что люди, которые регулярно занимаются спортом, не страдают избыточным весом и им не страшно ожирение как бы много они после тренировки не ели. Помните, что вы будите сжигать за день намного больше калорий, если у вас будут мышцы. Если вы твердо решили похудеть, то не теряйте времени, записывайтесь в тренажерный зал и начинайте наращивать мышцы, а сделать это можно только силовой тренировкой или работой с тяжестями. Чем более развитее будет мускулатура, тем больше тратить калорий вы будете за день и тем быстрее похудеете.
Сон, режим дня, чередование работы и отдыха помогают ускорить метаболизм. Хороший, крепкий сон позволяет организму вырабатывать все необходимые гормоны в достаточном количестве. А они, в свою очередь, регулируют работу всего организма, в том числе и уровень метаболизма. Если вовремя ложиться спать, высыпаться, то организм будет работать как часы и все обменные процессы будут в норме, что позволит никогда не беспокоиться о своем весе. Еще также важно знать, что настоящее похудение протекает в организме не во время самих тренировок, а в то время когда вы отдыхаете, а именно спите. Сон настоящее лекарство для людей склонных к ожирению. Устраните все стрессы из своей жизни, займетесь спортом и не забываете про здоровый сон.
Массаж, баня и сауна для быстрого ускорения метаболизма. Массаж для уменьшения целлюлита действует за счет того что разгоняет кровь и лимфу в этих областях. В коже, где был проведен массаж, ускоряются обменные процессы. Полезно использовать специальный антицеллюлитный гель во время такой процедуры, кожа от этого становится эластичной и мягкой. Очень хороший эффект также оказывает медовый массаж. Он снимает усталость, восстанавливает мышцы, усиливает приток крови, что в свою очередь значительно ускоряет обменные и регенеративные процессы в организме. Стоит также попробовать вакуумный массаж. Он также способен локально ускорить обменные процессы, улучшить циркуляцию крови и кровообращение в тканях, но кроме того может позволить вывести из мест проведения токсины и избыточную жидкость. Подобным эффектом обладает баня и сауна. Посещение сауны, как способ ускорения обмена веществ и похудения, показывает очень хорошие результаты. Она ускоряет метаболизм за счет того, что пар открывает поры и разогревает тело, что в свою очередь увеличивает циркуляцию крови. Открывая поры пар удаляет грязь и шлаки. Баня восстанавливает обменные процессы на нормальный уровень, придает здоровье, помогает сбросить пару лишних килограмм за одно посещение.
Питьевой режим и качество воды для ускорения метаболизма. Вода является главным компонентом, отвечающим за обменные процессы в организме. Если пить много воды то можно контролировать свой аппетит, она уменьшает его. Воду нужно пить в достаточном количестве, ведь именно благодаря ей протекают все химические процессы в живых организмах. Взрослому человеку необходимо выпивать в день от двух до трех литров жидкости. Лучше выпить больше воды, чем не добрать свою дневную норму. Если мало выпить воды в течении дня, то процесс похудения остановится, ведь печень будет стараться восполнить необходимое количество жидкости, вместо того что бы бороться с жиром.
Витамины и добавки для ускорения метаболизма.
Употребляйте в пищу жирные кислоты омега 3. Они способны контролировать количество гормона лептина, который вырабатывается организмом для контроля скорости метаболизма. Кроме того, ученые определили, что лептин определяет, стоит ли накапливать подкожный жир или нужно его расходовать. На мышах были проведены эксперименты с этим гормоном, в ходе которых выяснилось, что если его мало вырабатывается в организме, то скорость обменных процессов больше и как следствие быстрее используются полученные за день калории с пищей. Есть и другое исследование, которое выяснило, что у африканцев, которые едят рыбу, уровень лептина в пять раз ниже, чем у вегетарианцев. Следовательно, нужно хоть иногда употреблять небольшое количество рыбы, особенно это касается тех людей, которые на диете и сбрасывают лишний вес. Если же рыба вам не нравится, то можно заменить ее специальными капсулами с рыбьим жиром, которые сегодня продаются в любой аптеке. Исследования подтвердили, что если каждый день употреблять с пищей всего шесть грамм рыбьего жира, то результат в похудении будет виден за три месяца без всяких усилий. Обратите внимание на витамины группы В, а также на витамин В6. Он способен ускорить в клетках все процессы, что сделает метаболизм быстрее. Принимайте витаминные препараты с хромом. Он ускорит даже самый замедленный метаболизм, а также поможет перерабатывать углеводы и жиры. Но самое главное, что добавки с хромом позволяют регулировать количество сахара в крови. Принимайте витаминные добавки с кальцием, он тоже позволяет ускорить обменные процессы. Диетологи провели эксперимент, где одни худеющие принимали в день по полутора грамм кальция, а другие худели без подобных добавок. Результаты показали, что те, кто принимал кальций, худели в два раза быстрее. Употребляете продукты богатые йодом. Йод способен ускорить метаболизм за счет усиления активности щитовидной железы.
Мясная диета способна ускорить метаболизм. Углеводная пища, а также богатая жирами усваивается намного легче белковой. Так происходит из-за своеобразного строения белковых молекул. Диетологи провели эксперимент на желающих похудеть, в ходе которого выяснилось, что на переваривания мяса уходит в два раза больше энергии, чем на углеводную пищу. Эта хорошая новость для любителей мяса, похудеть на мясной диете намного проще. Есть также исследование, которое обрадует и людей, которые спокойно относятся к мясной пищи. Например, если увеличить количество белковой пищи в рационе на одну пятую, то количество энергозатрат увеличиться на пять процентов что является хорошей новостью для желающих похудеть.
