Поменьше смотритесь в зеркало! О радикальной перестройке фигуры говорить еще рано. Второй этап тоже всего лишь учил вас работе со свободными весами. Черед настоящего тренинга пришел только сейчас. Вам предстоит тяжелейшее испытание характера! Впрочем, по-другому в спорте не бывает. Рекорды телосложения тоже достаются ценой невероятного физического и нервного напряжения!
Заключительная программа третьего этапа будет состоять из 3 разных видов тренировок! Каждые 2 недели вы будете принципиально менять тип воздействия на свое тело. Сначала вы максимально поднимете тонус мускулатуры за счет тяжелых силовых упражнений. Вы прольете реки пота, копируя упражнения штангистов, которые вы раньше видели только по телевизору. Зачем? Секрет в том, что силовой тренинг делает ваше тело бешено чувствительным к работе на прорисовку мышечного рельефа.
Затем вы начнете новый 2-недельный цикл тренинга, который уничтожит последние остатки жировых отложений. Он основан на выматывающих много повторных тренировках. Они превратят вас в качнутую красотку с «кубиками» на животе. Но и этого мало! Впереди вас ждут еще 2 недели совершенно особых тренировок. Смотрите, раньше вы качали все мышцы по отдельности, а теперь вам нужно «связать» их в единое целое. Именно так выглядят танцовщицы и стриптизерши, удивляющие гармонией форм. С одной разницей: им на это понадобились годы, а вы добьетесь того же, того же самого за пару недель. Речь об упражнениях, которые заставляют разом работать едва ли не все мышцы тела! Пример? Прыжки со скакалкой! Делайте по 300 прыжков на каждой тренировке, и вы не узнаете свои ноги!
Вам предстоит тренироваться через день, забыв про выходные. Дни между тренировками нужно посвятить высокоинтенсивной аэробике. Когда завершите программу, смело вставайте перед зеркалом. Удивлены? Откуда на вас смотрит стройная и подтянутая спортсменка! С этим приятным сюрпризом тесно связан еще один. Оказывается, фитнес новости о которых можно узнать https://sportdnipro.com/fitnes/― это целая наука! Верно! И очень непростая! С помощью этой статьи вы станете в фитнесе круглой отличницей!
Румынская становая тяга. Встаньте прямо, удерживая штангу перед собой. Ладони смотрят назад. Колени чуть согните. Ступни расставьте на ширину плеч. Грудь расправьте. Спину напрягите. Удерживая спину исключительно прямой, опустите штангу чуть ниже середины голеней. Без паузы начните обратное движение, стараясь держать гриф штанги как можно ближе к ногам. Полностью распрямитесь.
Выпады на месте с опорой одной ногой. Встаньте перед скамьей, удерживая гантели на прямых руках по бокам корпуса. Отведите назад одну ногу и поставьте носок ее ступни на скамью. Удерживая корпус исключительно прямым, опуститесь в присед на рабочей ноге до параллели бедра с полом. Медленно распрямитесь.
Присед сумо. Встаньте прямо, удерживая гантель перед собой. Ноги широко расставьте. Носки ступней разверните наружу. Смотрите прямо перед собой. Пресс напрягите статически. Медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Медленно поднимитесь из приседа, удерживая корпус прямо.
Присед с прыжком. Встаньте прямо, соединив ладони перед грудью. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Распрямитесь мощным прыжковым усилием! Старайтесь выпрыгнуть как можно выше. Приземлившись, сразу же снова опуститесь в присед.
Тяга к подбородку. Встаньте прямо, удерживая штангу на прямых руках перед собой. Ноги расставьте на ширину плеч. Пресс напрягите статически. Поднимая локти кверху, тяните штангу в направлении подбородка. В верхней точке подъема сделайте короткую паузу и медленно верните штангу в исходное положение.
